サイクリストのための安定性・モビリティトレーニング

この記事のポイント

• 走行距離だけでなく動作コントロールを整える
• 股関節・膝・足関節を一つの脚軸として考える
• 片脚支持とMINIを使って安定性を高める

オフシーズンを「距離」だけで考えない

FLEXVIT公式記事では、シーズン準備を走行距離だけに限定せず、モビリティ、安定性、動作コントロールを含むアスレティックトレーニングとして捉えています。長時間同じ姿勢と運動を反復する競技だからこそ、バイク外で身体を多方向へ動かす時間が重要になります。

脚軸の安定性

股関節から膝、足部までが協調して動くことは、ペダリングを繰り返すうえで重要です。MINIを使った片脚立位やスクワットでは、外から抵抗を加えることで膝や股関節の位置を自分で調整するフィードバックを作れます。

モビリティと三次元の動き

自転車上では動きが一定方向に限定されやすいため、バンドトレーニングでは回旋や側方への動きを加えられます。RESISTやPATbandの抵抗方向を変えながら、足関節、股関節、肩甲帯まで全身を動かします。

片脚課題を活用する

公式記事ではMINIを足首付近に置いた片脚立位で、反対脚を前・横・後ろへ動かす課題や、MINIを膝上に置いたスクワットが紹介されています。まず姿勢を保てる強度から始め、抵抗よりも動作コントロールを優先します。

FLEXVITを使うときの基本

抵抗が強いほど良いわけではありません。狙った姿勢、可動域、速度を維持でき、伸ばす局面と戻る局面の両方をコントロールできる強度から始めます。目的に応じてバンドの形状、固定位置、抵抗方向を選んでください。