バンドトレーニングでは「何kg相当か」だけでなく、どこから・どの方向へ外力が加わるかを設計することが重要です。
固定位置を変えると運動が変わる
同じスクワットでも、前方から引かれる場合、横から引かれる場合、下方向へ抵抗される場合では、身体が対応する力の方向が異なります。姿勢を保つために必要な制御も変化します。
伸ばす量で張力が変わる
レジスタンスバンドは伸張量によって張力が変化します。同じ製品でも立ち位置や持つ位置が変われば負荷は同じではありません。毎回のセットアップをできるだけ再現することが重要です。
目的 → 方向 → 強度の順に考える
最初に「どの動作を変えたいか」を決め、次にどの方向から抵抗を加えるかを選びます。そのうえで、伸ばす局面と戻る局面の両方をコントロールできる強度を選びます。強いバンドを使うこと自体は目的ではありません。