ミニバンド・スクワットFLEXVIT JAPAN / PRODUCT-SPECIFIC PROGRAM
MINI DAILY 7
短いループで、張力を動作の手がかりに。
小さなループから、全身の動きを組み立てる。
約60cmのループ形状と6段階の抵抗。下肢・体幹・肩まわりの基本動作を、道具を増やさず組み合わせます。
約60cmのループ6段階の抵抗動作の質に合わせて選択
FLEXVIT OFFICIAL PRODUCT IMAGE01 / MINI · LOOP TENSION
LOOP TENSION DAILY 7
約60cmの短いループがつくる張力を、姿勢と身体の位置関係を確かめる手がかりに。膝上・手首・両手など、7つの動作に応じて装着位置と観察点を変えます。
一つの輪から、動きの方向を読み取る。
PLACEMENT
どこに装着するか膝上・手首・両手。部位に応じて輪の位置を変える。
TENSION
どちらへ張力が働くか側方の張力と、ゆっくり戻す局面を意識する。
OBSERVATION
身体のどこを観察するか膝と足部の向き、骨盤、肩甲帯の位置関係。
ミニバンド・スクワット
リバースランジ
バンド・ヒップヒンジ
ウォールプッシュ・プラス
MINIプルアパート
スプリットスタンス・リーチ
ハイプランク・ハンドシフトイラストは動作分類を示す参考図です。MINIを題材にした既存図を再利用しています。MINIの実際の設置・装着方法は各エクササイズの説明と公式製品情報を参照してください。
02 / MINI · LOOP TENSION
LOOP TENSION BUILDER
種目ごとに装着部位と張力方向を確かめ、動作の質を保てる強度を選びます。目的 → 強度 → 動作 → 実施量の順に、MINIだけのメニューを組み立ててください。
1 観察する動きを選ぶ
2 6段階から張力を選ぶ
一つの輪を使用。膝上・手首・両手などの装着位置は種目ごとに変え、ねじれがないか確認してください。
3 MINIで行う動作を選ぶ
4 / 7 動作選択中
4 回数・保持時間を決める
張力を戻す局面まで滑らかに制御できる回数から。抵抗が強すぎれば段階を下げてください。
YOUR PROGRAM / FLEXVIT MINI
ウォームアップ｜約4分
準備中
一つの輪を使い、装着位置と張力方向を種目ごとに確認してください。
03 / READY-TO-USE EXAMPLES
PROGRAM EXAMPLES
まずは目的に合わせた4動作から。カードを押すと、上のビルダーにその組み合わせを設定します。
04 / MINI 抵抗強度 · OBSERVATION
MINIで見る 7つの観察点
膝上での側方張力、手首・両手での抵抗が、各動作の姿勢と協調にどのように関わるかを観察します。
| MOVEMENT | 姿勢・アライメント | 支持・安定性 | 可動性・重心移動 | 回旋コントロール | 力の方向 | 協調・学習 | 日常・スポーツ |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| SQUAT | |||||||
| LUNGE | |||||||
| HINGE | |||||||
| PUSH | |||||||
| PULL | |||||||
| TWIST | |||||||
| PLANK |
重点的に観察する関連する視点この種目の主目的ではない
※マトリックスは本ページの運動課題を設計するための参考分類であり、科学的な効果量の比較・治療効果の保証ではありません。対象者や実施条件に応じて変化します。
05 / EXERCISE LIBRARY
7つの動作を、MINIで。
各カテゴリーから1動作を選んだ参考メニュー。バンドの形状と抵抗方向に合わせた設定を確認してください。
01
SQUAT / ミニバンド・スクワット
膝上に装着し、両足でしゃがんで立つ。
意識すること膝とつま先の向きを揃えて、張力を一定に保つ。
チェック膝が急に内側へ入らないか観察。
02
LUNGE / リバースランジ
膝上に装着して片脚を後ろへ引く。
意識すること前脚への荷重を保ち、骨盤が傾かない範囲で。
チェック左右で骨盤の向きが変わらないか観察。
03
HINGE / バンド・ヒップヒンジ
膝上に装着し、股関節から上体を倒す。
意識すること背骨の位置を保ち、お尻を後ろへ移す。
チェック腰から折れていないか確認。
04
PUSH / ウォールプッシュ・プラス
手首にループをかけ、壁を押しながら小さく広げる。
意識すること肩をすくめず、肩甲骨をなめらかに動かす。
チェック手首の過度な反りと肩の緊張に注意。
05
PULL / MINIプルアパート
両手で輪の左右を保持し、胸の前でゆっくり広げる。
意識すること肋骨を開きすぎず、戻る局面も制御する。
チェック可動域より張力の滑らかさを優先。
06
TWIST / スプリットスタンス・リーチ
両手の間に軽く張力を保ち、胸郭をゆっくり回す。
意識すること骨盤の向きを極力保ち、胸椎を中心に小さく回る。
チェック大きな力でねじらず、呼吸を止めない。
07
PLANK / ハイプランク・ハンドシフト
手首にバンドを装着し、手の荷重を左右へ移す。
意識すること肩・骨盤の位置をなるべく維持する。
チェック姿勢が崩れるなら膝つきで行う。
使用前に製品を点検し、痛み・めまい・しびれが出た場合は中止してください。医療上の制限がある場合は専門家に相談してください。
EXPLORE MORE
道具を理解し、
自分の動きをつくる。
周長約60〜64cm・幅約57mm。ブラックはサイズがやや異なります。
ご使用にあたって：1つの輪を身体の左右の接点で保持し、ねじれ・巻き込みがない状態で使います。 過度に広げないこと。抵抗が強すぎる場合は1段階下げ、体表に食い込む場合は装着位置を調整してください。
このページはセルフエクササイズを組み立てるための一般的な参考情報です。医学的な診断、治療、効果保証を目的としません。
このページはセルフエクササイズを組み立てるための一般的な参考情報です。医学的な診断、治療、効果保証を目的としません。