抵抗つきスクワットFLEXVIT JAPAN / PRODUCT-SPECIFIC PROGRAM
RESIST DAILY 7
大きな移動に、方向性のある外部抵抗を。
加速・減速・方向転換を、抵抗の方向から学ぶ。
約2mの長尺バンドとカフを活かし、全身の移動や力の向きに新しい課題を設定。パートナーや確実な固定点が必要な種目を含みます。
約2mの長尺4つの抵抗段階スポーツ・移動ドリル
FLEXVIT OFFICIAL PRODUCT IMAGE01 / RESIST · DIRECTION OF FORCE
DIRECTIONAL DAILY 7
約2mの長尺バンドとカフにより、外から身体へ働く力の方向を設定できます。「どこから引かれるか」を7つの基本動作に加え、重心移動、減速、姿勢保持を扱います。
外からの牽引に、身体はどう応えるか。
SETUP
外力の起点を決めるカフ位置、固定点、パートナーを安全に確認する。
VECTOR
抵抗の方向を決める前後・左右の牽引と張力の戻る向きを意識。
DECELERATION
引かれながら制御する足圧、重心移動、減速時の姿勢を観察する。
抵抗つきスクワット
抵抗つきスプリットステップ
レジステッド・ヒンジ
スタンディング・プレス
スタンディング・ロウ
側方牽引・抗回旋ステップ
四つ這い・張力下ホールドイラストは動作分類を示す参考図です。MINIを題材にした既存図を再利用しています。RESISTの実際の設置・装着方法は各エクササイズの説明と公式製品情報を参照してください。
02 / RESIST · FORCE DIRECTION
DIRECTION BUILDER
まず牽引方向と安全な固定条件を考え、その外力にどう対応したいかを決めます。目的 → 抵抗レベル → 動作 → 実施量を選び、減速と方向転換の課題へつなげます。
1 外力に対する課題を選ぶ
2 抵抗レベルを選ぶ
抵抗だけでなくカフ位置・牽引方向で課題が変わります。固定点またはパートナーの安全を確認してください。
3 牽引下での動作を選ぶ
4 / 7 動作選択中
4 反復・保持時間を決める
引かれた後の戻りまで制御できる範囲で。特に速度を上げる前に減速動作を確認してください。
YOUR PROGRAM / FLEXVIT RESIST
ウォームアップ｜約4分
準備中
カフ・アンカー・パートナーの安全を確認し、種目ごとの牽引方向を決めてください。
03 / READY-TO-USE EXAMPLES
PROGRAM EXAMPLES
まずは目的に合わせた4動作から。カードを押すと、上のビルダーにその組み合わせを設定します。
04 / RESIST 抵抗レベル · OBSERVATION
RESISTで見る 7つの観察点
張力の大きさだけでなく、外力の向き、重心移動、減速と姿勢の再獲得を中心に動作を観察します。
| MOVEMENT | 姿勢・アライメント | 支持・安定性 | 可動性・重心移動 | 回旋コントロール | 力の方向 | 協調・学習 | 日常・スポーツ |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| SQUAT | |||||||
| LUNGE | |||||||
| HINGE | |||||||
| PUSH | |||||||
| PULL | |||||||
| TWIST | |||||||
| PLANK |
重点的に観察する関連する視点この種目の主目的ではない
※マトリックスは本ページの運動課題を設計するための参考分類であり、科学的な効果量の比較・治療効果の保証ではありません。対象者や実施条件に応じて変化します。
05 / EXERCISE LIBRARY
7つの動作を、RESISTで。
各カテゴリーから1動作を選んだ参考メニュー。バンドの形状と抵抗方向に合わせた設定を確認してください。
01
SQUAT / 抵抗つきスクワット
腰部に軽い後方牽引を加えたスクワット。
意識すること足圧を左右均等に保ち、引かれる方向に備える。
チェック身体が後ろへ流れない範囲で。
02
LUNGE / 抵抗つきスプリットステップ
腰部の軽い後方牽引に対し、前後の重心移動を繰り返す。
意識すること前脚の支持と減速を丁寧に行う。
チェックパートナーと張力の方向を一致させる。
03
HINGE / レジステッド・ヒンジ
腰部を軽く後方へ牽引し、股関節から折りたたむ。
意識すること脊柱の位置を保って臀部を後方へ移す。
チェック強く引きすぎず、姿勢が崩れない範囲にする。
04
PUSH / スタンディング・プレス
後方の固定点に向けてカフを調整し、立位で前に押す。
意識すること足圧と胸郭の位置を保ちながら押す。
チェック固定具の安全と滑りを事前確認。
05
PULL / スタンディング・ロウ
前方の固定点から軽い抵抗を受け、肘を後ろへ引く。
意識すること背中だけでなく立位の支持を使う。
チェック戻りでバンドに引き込まれないこと。
06
TWIST / 側方牽引・抗回旋ステップ
身体の側方から腰部へ軽く張力をかけ、横へ1歩移動する。
意識すること胸郭と骨盤の向きを保ちながら移動する。
チェック過度なねじれやバランス崩れを防ぐ。
07
PLANK / 四つ這い・張力下ホールド
安全な固定点からの弱い牽引を受け、四つ這いで姿勢を保持。
意識すること肩と骨盤を傾けず、呼吸を続ける。
チェック十分軽い負荷から始める。
使用前に製品を点検し、痛み・めまい・しびれが出た場合は中止してください。医療上の制限がある場合は専門家に相談してください。
EXPLORE MORE
道具を理解し、
自分の動きをつくる。
幅約58mm・長さ約200cm。伸長特性は強度ごとに異なります。
ご使用にあたって：信頼できる固定点またはパートナーを確保し、カフやバンドを指定部位へ正しく装着します。 パートナー・アンカーの耐荷重と固定を必ず確認。顔や頭に向かう張力を避け、予期しない反動・急な解放を防いでください。
このページはセルフエクササイズを組み立てるための一般的な参考情報です。医学的な診断、治療、効果保証を目的としません。
このページはセルフエクササイズを組み立てるための一般的な参考情報です。医学的な診断、治療、効果保証を目的としません。