レボルブ・スクワットFLEXVIT JAPAN / PRODUCT-SPECIFIC PROGRAM
REVOLVE DAILY 7
回旋と抗回旋を、日常の動きへ。
回す・止める・戻すを、一連の動作として学ぶ。
約1mのループバンド。回旋、抗回旋、斜め方向のリーチなど多方向の動きを、場所を取りすぎず組み立てます。
約1mのループ5つのバリエーション回旋・抗回旋を設計
FLEXVIT OFFICIAL PRODUCT IMAGE01 / REVOLVE · ROTATION CONTROL
ROTATIONAL DAILY 7
約1mのループ形状を使い、回旋する力とそれに抗う力を7つの基本動作に組み合わせます。回す・止める・戻すの3局面を分けて考えることで、胸郭・骨盤・上肢の協調を観察します。
回すだけでなく、止める・戻すを設計する。
ROTATE
回旋する胸郭と骨盤の動きの向きを確認する。
RESIST
回旋に抗う外力に対して位置関係を維持する。
RETURN
元へ戻す張力が抜ける局面も速度と姿勢を保つ。
レボルブ・スクワット
ローテーション・ランジ
ヒンジ＋リーチ
ハーフニーリング・プレス
スタンディング・ロウ
スタンディング・抗回旋
四つ這い・抗回旋リーチイラストは動作分類を示す参考図です。MINIを題材にした既存図を再利用しています。REVOLVEの実際の設置・装着方法は各エクササイズの説明と公式製品情報を参照してください。
02 / REVOLVE · ROTATION CONTROL
ROTATION BUILDER
回旋を大きくすることだけが目的ではありません。どの局面を練習するか決め、バンドのタイプ・動作・反復量を選んで回旋と抗回旋の課題を組み合わせます。
1 回旋の課題を選ぶ
2 バンドタイプを選ぶ
回旋の大きさより、抵抗方向と戻りの制御を優先してください。輪を首や頭に掛けないでください。
3 回旋と支持の動作を選ぶ
4 / 7 動作選択中
4 反復・保持時間を決める
回旋・抗回旋とも、無理のない可動域と小さな反復から開始してください。
YOUR PROGRAM / FLEXVIT REVOLVE
ウォームアップ｜約4分
準備中
回旋・抗回旋・戻る局面のうち、今回の主課題を一つ決めて実施してください。
03 / READY-TO-USE EXAMPLES
PROGRAM EXAMPLES
まずは目的に合わせた4動作から。カードを押すと、上のビルダーにその組み合わせを設定します。
04 / REVOLVE バンドタイプ · OBSERVATION
REVOLVEで見る 7つの観察点
胸郭と骨盤の回旋差、回旋に抗う姿勢保持、戻す局面の速度と方向を中心に観察します。
| MOVEMENT | 姿勢・アライメント | 支持・安定性 | 可動性・重心移動 | 回旋コントロール | 力の方向 | 協調・学習 | 日常・スポーツ |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| SQUAT | |||||||
| LUNGE | |||||||
| HINGE | |||||||
| PUSH | |||||||
| PULL | |||||||
| TWIST | |||||||
| PLANK |
重点的に観察する関連する視点この種目の主目的ではない
※マトリックスは本ページの運動課題を設計するための参考分類であり、科学的な効果量の比較・治療効果の保証ではありません。対象者や実施条件に応じて変化します。
05 / EXERCISE LIBRARY
7つの動作を、REVOLVEで。
各カテゴリーから1動作を選んだ参考メニュー。バンドの形状と抵抗方向に合わせた設定を確認してください。
01
SQUAT / レボルブ・スクワット
両手の間に軽い張力を維持してスクワット。
意識すること足圧と胸郭の位置を保つ。
チェック肩に力が入る場合は抵抗を減らす。
02
LUNGE / ローテーション・ランジ
スプリットスタンスで、腕の張力を保ちながら胸郭を回す。
意識すること骨盤と胸郭の回旋差を丁寧に扱う。
チェック腰だけで無理にねじらない。
03
HINGE / ヒンジ＋リーチ
ヒップヒンジ姿勢から両手を前方へ伸ばす。
意識すること股関節の可動域と腕の位置を協調させる。
チェック腰を丸めない。
04
PUSH / ハーフニーリング・プレス
軽い後方抵抗に対し片膝立ちで前へ押す。
意識すること骨盤を傾けず、前方へ力を向ける。
チェック固定点を使う際は安全確認。
05
PULL / スタンディング・ロウ
前方の固定点から引き、肩甲骨を動かす。
意識すること立位姿勢と引く動作を一緒に扱う。
チェック戻し動作もゆっくり。
06
TWIST / スタンディング・抗回旋
側方固定点からの抵抗を胸前で保持し、姿勢を維持する。
意識すること正面を保ちながら呼吸を続ける。
チェック抵抗に負けるならアンカーへ近づく。
07
PLANK / 四つ這い・抗回旋リーチ
両手で輪の左右を持ち、四つ這いで片手を前へずらす。
意識すること骨盤が回らないように小さく動かす。
チェック手首へ負荷を集中させない。
使用前に製品を点検し、痛み・めまい・しびれが出た場合は中止してください。医療上の制限がある場合は専門家に相談してください。
EXPLORE MORE
道具を理解し、
自分の動きをつくる。
長さ約100cm・幅約30〜40mm。最大伸長率は製品バリエーションごとに異なります。
ご使用にあたって：輪の両端を保持するか、適切な固定点へ掛けて使います。ねじれ・滑りのない装着状態で始めます。 ループを首・頭にかけないでください。身体をねじる方向を無理に増やさず、固定点を使う場合は耐荷重を確認してください。
このページはセルフエクササイズを組み立てるための一般的な参考情報です。医学的な診断、治療、効果保証を目的としません。
このページはセルフエクササイズを組み立てるための一般的な参考情報です。医学的な診断、治療、効果保証を目的としません。